【同人活動】徹夜でも〆切りに間に合わせたい【無理はやめましょう】
原稿の締め切りに間に合わせるため、どうしても徹夜作業をしないといけない人向けの記事です。徹夜作業をせずに済むのであれば、徹夜作業は止めましょう。
徹夜作業は楽しいはずの同人活動がいつの間にか、「辛い、疲れた」と思う原因にもなります。
徹夜作業についてですが、一時的にでも体に負担がかかるので、極力避けることをオススメします。
どうしても徹夜作業を行う必要がある場合のために書いています。
計画的に作業の出来る人は、下記の同人手帳というスケジュールを、自動で作成してくれるサービスがありますので一度使用してみてはいかがでしょうか？
簡単にイベントまでのスケジュールを作成することが出来ます。
https://canvas-cluster.com/make-schedule/注意：徹夜をしたときに現れる症状（体験談）
- ちょっとしたことでイライラする
- 動悸が激しくなる
- 頭痛が発生する場合がある
- 疲労感が凄い
- 寝ようと思っても寝られない
- 現実逃避したくなる
徹夜をすると、体に負担がかかるので、一時的でも避けた方が無難です。特に数日間の徹夜は、心理的にも体力的にも厳しい状態に陥るので、止めましょう。
徹夜は実行しても1日だけに抑えるべきです。
徹夜で作業を行うために準備しておく物とは？
徹夜で作業を行う場合に、手元にあった方が良い物を列挙しています。
- 栄養ドリンク
次の日の疲労が軽減されているはずです。個人的にはエスカップやチオビタドリンクがオススメです。箱買いして色々と飲みましたが特に差は解りませんでした。
- カロリーメイト、エネルギーチャージのゼリー
食事時間を短縮することが出来ます。せめて朝と昼くらいにしておきましょう。
- ブラックコーヒー
カフェインで夜中も作業が出来るようにするため。効き目をよくしたい場合は普段はコーヒーの摂取を抑えておくことが肝心。飲み過ぎにはご注意ください。
- カフェイン錠剤
ブラックコーヒーよりも効きます。しかし、カフェインの過剰摂取になる可能性があるため、非常に注意が必要です。2錠も飲むと動悸が激しくなります。使わないのがベストです。
カフェインの上限目安については欧州食品安全機構（EFSA）が2015年に出してくれています。成人で１日に摂取をしても問題ないの無い量は1日200ｍｇ（3.0mg×体重ｋｇ）となっています。最大は一日400mgまで（5.7mg×体重ｋｇ）。
※妊婦や高齢者は除く
詳細についてはEFSAの下記リンク先にあるPDFファイルに記載されています。※日本語はありません
http://www.efsa.europa.eu/en/corporate/pub/efsaexplainscaffeine150527
日経Goodayにもカフェインの上限に関する記事があります。（EFSAの記事を参考にしています。）
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO95861590X00C16A1000000/
- おでこに貼る冷却シート（重要）
徹夜に限らず長時間作業をしているとストレスにから頭痛になったりする場合があります。
冷却シートをおでこに貼ることで一時的ですが、頭痛を抑えたりすることができます。しかし、頭痛が出た時点で作業は一度中断して休むようにしましょう。
- 布団（最も重要）
疲れたらすぐに休めるように布団は準備しておきましょう。
徹夜をしていても、やるべき事
- ３時間以上は寝ること。完全徹夜は避けましょう。
- 入浴を行う。シャワーだけだと疲れがとれません。
入浴を行うと、疲れとストレスが軽減されます。
効果的なお風呂の入り方について下記サイトで解説されています。
日本成人病予防協会の「入浴～ストレス解消法～」
https://www.japa.org/tips/kkj_1004/ - 食事は三食取る。
徹夜で食事抜きは体調を悪くするだけなので、食事は少量でも食べましょう。 - とにかく、寝ることが一番大事です。
「ヤバい」と思ったら寝ましょう。
脱稿したら、すぐに寝ましょう。眠れなくても布団で動かずに寝続けましょう。
本当は休息を取った方が効率的
徹夜などせずに、普段通りに生活をして、朝に起きて作業を行った方が効率よく作業を行えます。午前中にクリエイティブな作業を行うのが良いとされています。
眠気や疲労のある状態で絵を描いても、集中力が無い状態で描いているため、思っているよりも作業は進みません。
特に絵を描くのが上手でもないのに徹夜をして作業をしても効率が悪いだけです。普段でも思い通りの絵を描けないと悩んでいるのに集中力のない状態で描いても思い通りに描けずイライラする一方です。
締め切りまでの時間が無いと、どうしても焦ってしまいます。しかし、十分に休息を取ってから作業を行った方が、心理的にも肉体的にも負担は少ないため、効率よく作業が出来ます。
仕事でどうしても午前中の作業時間をとれないという方がいるなら、生活に無理の無い範囲で寝る時間と起きる時間を早めてみてはいかがでしょうか？
まとめ
- 徹夜をせずに寝ること、スケジュール管理が大事。
- 普段通り生活をして早めに作業を行いましょう。
- 徹夜作業をする場合はカフェインの取り過ぎには要注意！
最後に、何度も言いますが、徹夜作業は極力行わないようにしましょう。健康であることが長く、楽しく同人活動を続けるための秘訣です。
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